在我们日常的生活当中，经常会看到有一些人容易出现焦虑心慌。尤其是当自己所熟悉的外部环境发生变化的时候，就会变得很难适应，从而产生焦虑心慌的情绪，严重的时候甚至会影响到平时正常的工作和生活。因此重视注意做好焦虑心慌的调节是一件非常重要的事情。那么缓解焦虑心慌的调节办法有哪些呢?
一、通过体育运动进行自我排解：因为肢体活动有利于缓解焦虑，所以对那些平时容易急躁的人，应该多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，以便增强自我控制能力，稳定情绪。
二、自我放松练习：在烦躁不安时，先让自己坐下来。做几次深呼吸，紧握拳头，并绷紧胳膊，体会上肢的紧绷的感觉，然后忽然把手放开，体验手臂的沉重，如此反复做几次，就可以感受到身体的放松，从而带动精神的放松。
三、改变对生活事件、挫折、压力的看法：正确的看待生活以及工作中的压力，不要给自己添加额外的心理负担。另外注意对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿即可 。
四、多变换环境：平时可以多听一些舒缓流畅的音乐，经常外出参加一些户外活动，多接触大自然，培养自己的兴趣爱好，陶冶性情。
五、努力完成应做的事：做应当做的事，不能任由情绪支配;不要?因心情不好而逃避生活。强迫自己坚持下去，就会发现事情并没有想象中的那么困难。
对于患有焦虑症的患者来说，积极做好焦虑症的治疗是保证自己维持正常生活的前提，所以在焦虑心慌刚开始发作的时候就要尽早进行调节，这样可以取得较好的效果，如果病情延误到后期就会给患者的身心以及生活产生很多不好的影响。
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